Pekerjaan meja Anda berbahaya bagi kesehatan Anda |

Jika Anda dan / atau karyawan Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja Anda bekerja di komputer, Anda mungkin memperpendek hidup Anda.

Kedengarannya menakutkan, bukan? Menurut artikel New York Times baru-baru ini, kursi Anda adalah musuh Anda.

Tidak masalah jika Anda lari setiap pagi, atau Anda biasa di gym. Jika Anda menghabiskan sebagian besar sisa hari duduk - di mobil Anda, kursi kantor Anda, di sofa Anda di rumah - Anda menempatkan diri Anda pada peningkatan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, berbagai kanker dan kematian dini. Dengan kata lain, terlepas dari apakah Anda berolahraga dengan penuh semangat, duduk dalam waktu lama tidak baik untuk Anda.

Jadi apa yang Anda lakukan? Kamu punya pekerjaan di atas meja, kamu harus duduk seharian, kan?

Salah.

Menurut artikel terbaru di majalah Men's Health, berdiri meja adalah cara untuk pergi.

"Berdiri lebih banyak adalah satu perubahan paling sehat yang dapat dilakukan oleh kebanyakan joki meja, ”kata Mark Benden, Ph.D., asisten profesor kesehatan lingkungan dan pekerjaan di pusat ilmu kesehatan Texas A & M.

Meja berdiri menjadi semakin umum di tempat kerja., dan pekerja yang menggunakannya melaporkan lebih sedikit sakit dan nyeri. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu merusak bank untuk melakukan transisi dari duduk hingga berdiri di tempat kerja.

Di sini, di Palo Alto Software, hampir separuh tim kami telah mengangkat meja mereka. Berbagai metode mulai dari gaya "McGyver" yang memadukan berbagai item kantor umum untuk mengangkat puncak meja tetap ke meja tinggi yang dapat disesuaikan yang mudah dinaikkan dan diturunkan, tergantung pada kebutuhan Anda.

Jadi, bagaimana Anda tahu yang merupakan solusi terbaik untukmu? Mari kita lihat beberapa pro dan kontra.

The McGyver

Sean di stasiun kerja McGyver

Kelebihan:

• Murah. Ambil kotak dan hal-hal lain yang ada di kantor dan dapatkan pengaturan di mana Anda menginginkannya.
• Cepat. Tidak banyak pekerjaan yang terlibat, tidak menunggu apa pun untuk dikirim lewat pos. Anda mungkin bahkan tidak perlu meninggalkan kantor.
• Hanya sementara. Sangat mudah untuk membatalkan Anda memindahkan ruang (plus, semua kotak Anda untuk dikemas berguna!) Atau memutuskan Anda ingin kembali ke meja duduk.

Kontra:

• Tidak cantik. Lihat foto untuk bukti.
• Ini tidak terlalu fleksibel. Anda mungkin ingin duduk kadang dan berdiri di tempat lain, mungkin beralih beberapa kali sehari. Setelah menyimpan semua kotak dan peti yang Anda siapkan untuk menopang perangkat keras Anda sangat tidak nyaman.
• Ini bisa menjadi tidak stabil. Ketika Anda menumpuk barang-barang di atas hal-hal lain, mereka memiliki kecenderungan untuk roboh. Berhati-hatilah!

Counter tetap yang dinaikkan

Desi bekerja di loketnya yang dinaikkan

Kelebihan:

• Sangat mudah. Jika Anda sudah menggunakan dinding bilik dan penghitung tetap, membesarkannya hanya butuh beberapa menit.
• Seluruh permukaan kerja dinaikkan. Jadi cangkir kopi Anda sejajar dengan mouse Anda. Sangat penting!
• Jelas terlihat lebih baik daripada McGyver.

Kontra:

• Anda membutuhkan kursi yang terangkat. Ini bisa mahal, tetapi Anda akan ingin duduk setidaknya kadang-kadang. Duduk di bawah meja Anda tidak akan membuat Anda lebih baik, jadi Anda perlu kursi yang tingginya tepat untuk meja yang dinaikkan.
• Satu ukuran tidak cocok untuk semua. Jika Anda berbagi ruang kerja, Anda dapat berakhir dengan meja yang sempurna untuk satu orang dan hanya tidak dapat diterima untuk orang lain. Dan jika karyawan berpindah-pindah, Anda akan menaikkan / menurunkan meja yang sesuai dengan mereka.

Meja tinggi yang dapat disesuaikan

Saya di meja yang disesuaikan dengan rekan kerja

Kelebihan:

• Mereka dapat disesuaikan. Seperti namanya, Anda dapat dengan mudah menaikkan atau menurunkan meja-meja ini, tergantung pada apakah Anda merasa seperti duduk atau berdiri.
• Siapa pun dapat bekerja di tempat manapun. Sekali lagi - adjustable berarti Anda dapat membuat meja tinggi yang sempurna untuk setiap karyawan.
• Mereka portabel. Jika Anda memindahkan ruang kerja Anda, Anda memindahkan meja-pengatur.
• Mereka terlihat keren. Jauh lebih baik daripada McGyver dan bahkan jas hujan daripada meja besar yang ditinggikan, meja tinggi yang bisa disesuaikan memberitahu dunia bahwa Anda telah berkomitmen untuk gaya hidup yang ramah ergonomis.

Kontra

• Mereka tidak murah. Set-up dasar dapat biaya sebanyak kursi yang diangkat, jadi Anda tidak perlu menabung.
• Mereka mungkin tidak bekerja untuk setiap pengaturan perangkat keras. Atau lebih tepatnya, Anda bisa berakhir dengan membutuhkan aksesori tambahan (dengan biaya tambahan) untuk membuat semuanya berada tepat. Pikirkan monitor besar, banyak monitor, atau stabilisasi tambahan.

Pertimbangan lain

Ketika Anda bertransisi dari posisi berdiri ke posisi duduk, Anda harus melakukannya secara bertahap. Berdiri selama 15 menit, lalu duduk selama setengah jam (atau lebih) dan perlahan-lahan naik ke lebih banyak berdiri daripada duduk.Bahkan jika Anda sepenuhnya berkomitmen untuk meja berdiri, Anda harus mencari tahu rasio berdiri-duduk terbaik untuk Anda, jadi bersiaplah untuk bereksperimen.

Ketika Anda mulai, pertimbangkan untuk menggunakan pengaturan McGyver pada awalnya untuk memastikan berdiri tepat untuk Anda sebelum melakukan sesuatu yang lebih mahal. Menyiapkan dan membongkar beberapa kotak dan alat peraga mungkin menyebalkan, tetapi lebih baik daripada menghabiskan uang untuk pengaturan yang tidak dapat Anda kerjakan.

Lihatlah kaki Anda. Apa yang Anda kenakan pada mereka dapat membuat atau menghancurkan pengalaman Anda di meja berdiri. Jika Anda memakai sepatu hak tinggi atau sepatu, Anda mungkin akan cepat menemukan bahwa mereka tidak dibuat untuk berdiri dalam waktu lama. Jika sepatu bergaya Anda tidak bagus untuk berdiri, cukup tendang atau lepaskan sepasang pelatih silang untuk dipakai untuk bagian-bagian yang ada di hari Anda.

Akhirnya, pastikan Anda berdiri di atas tikar penurun kelelahan semacam itu, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pada kaki dan punggung bawah yang terkait dengan berdiri dalam waktu lama.

Apakah Anda sudah beralih ke meja stand-up? Seperti apa meja Anda sekarang? Apa yang Anda pikir pro dan kontra dari mengangkat meja?