Cara Dapatkan dalam Bentuk Gratis

Jika Anda cukup beruntung untuk tinggal di dekat jalur hiking, kenakan sepatu dan hantam kotorannya sebelum musim hiking dimulai pada awal Juni. Waktu di luar akan menyegarkan otak musim dingin Anda dan membuat Anda bersemangat untuk musim panas, yang hanya akan meningkatkan motivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Bukan hanya itu, tetapi hiking benar-benar olahraga yang sesuai untuk Anda, jadi jika sudah cukup lama sejak Anda turun dari pantat Anda atau Anda menderita asma yang dipicu oleh olahraga, Anda bisa mulai dengan berjalan-jalan santai. Di sisi lain, jika Anda telah menjadi tikus gym yang rajin selama bulan-bulan dingin dan merasakan sentuhan demam kabin, Anda dapat memilih jalan yang lebih panjang, lebih menantang, atau hanya mendaki lebih cepat.

Jika pendakian hanya tidak layak untuk Anda, tidak menarik bagi Anda atau Anda hanya tidak punya waktu, mengapa tidak mencoba joging cepat? Berjalan di luar untuk berjalan-jalan atau berlari akan membuat Anda merasa seperti telah melakukan sesuatu - sebagian besar karena Anda memilikinya. Berlari perlahan hanya selama 20 hingga 30 menit dapat membakar sarapan kecil dan meningkatkan energi Anda untuk sisa hari itu. Belum lagi, berlari adalah cara yang efisien untuk membakar kalori, jadi Anda punya waktu setelahnya untuk menghemat.

Jika Anda membutuhkan sedikit dukungan, jangan takut. Ada banyak klub lari, mendaki, dan berjalan bebas yang dapat Anda ikuti di mana saja di negara ini, seperti yang diselenggarakan oleh lululemon di kota-kota besar atau Meetup.com hampir di mana saja. Kelompok-kelompok ini biasanya bertemu seminggu sekali dan merupakan cara yang bagus untuk bertemu orang-orang dan bersenang-senang menjadi bugar.

2. Taman dan pantai.

Jika Anda cukup beruntung untuk tinggal di dekat pantai, maka Anda memiliki akses ke gym terbaik di alam. Pasir menambah ketahanan terhadap latihan Anda dan merampas keseimbangan Anda, jadi Anda harus lebih banyak melibatkan otot saat melakukan latihan beban tubuh. Dari squat dan lunges hingga berjalan santai untuk berlari, melakukan latihan di pasir akan meningkatkan pembakaran kalori dan penggunaan otot di seluruh papan.

Tentu saja, tidak semua orang hidup dekat dengan pasir. Untungnya, ada banyak taman kebugaran saat ini yang memiliki peralatan olahraga permanen gratis. Ini berkisar dari pull-up bar hingga peralatan keseimbangan miring ke kotak plyo (platform yang Anda lompat ke atas dengan dua kaki). Beberapa komunitas bahkan menaikkan amunisi dan menempatkan peralatan dengan bagian yang bergerak, seperti mesin dayung. Banyak kali peralatan berjarak cukup jauh sehingga Anda dapat berlari dari satu stasiun ke stasiun berikutnya - semua lebih baik untuk menjaga detak jantung tetap tinggi! Periksa situs web taman kota Anda untuk mengetahui lebih lanjut.

3. Peras dalam latihan di tempat kerja dan di rumah.

Bagi yang sibuk di antara kita, menemukan bahkan 30 menit untuk berolahraga bisa menjadi tantangan. Bagaimana dengan 10 menit, tiga kali sehari? Penelitian menunjukkan bahwa efek olahraga bersifat kumulatif, jadi Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya. Jika Anda dapat masuk dalam 10 menit sebelum bekerja, 10 saat istirahat makan siang dan kemudian dua semburan lima menit di kemudian hari, Anda keemasan.

Jadi, apa yang baik untuk dilakukan dalam semburan singkat? Berjalan, untuk satu - dan kecepatan berjalan jika Anda menginginkan kredit ekstra. Jika Anda dapat berjalan untuk bekerja, cobalah dan lakukan lebih sering. Jika tidak, pergi lebih awal dan parkir sejauh mungkin, atau turunlah bus satu pemberhentian lebih awal dan naiki. Bergantung pada rekan kerja Anda, Anda mungkin dapat menemukan seorang teman yang bersedia berjalan di sekitar blok atau perimeter bangunan Anda dengan Anda setelah makan siang.

Berjalan baik untuk sedikit kardio, tetapi Anda juga ingin mendapatkan toning. Kapanpun Anda membutuhkan istirahat otak sebentar cepat di tempat kerja, mengapa tidak menghabiskan beberapa jongkok? Jika Anda sadar diri, Anda dapat menutup pintu kantor Anda atau bahkan menyelinap ke beberapa ketika tidak ada yang menonton. Namun jangan berhenti di situ! Gunakan botol air Anda atau pelubang tiga lubang untuk bicep curls dan trisep ekstensi, dan dinding Anda untuk push-up dan dinding-duduk. Ketika Anda tiba di rumah dan digantung di depan TV, gunakan jeda iklan sebagai waktu duduk atau jongkok. Jika Anda korban alergi atau asma, penelitian menunjukkan bahwa tempat yang berbeda lebih baik daripada yang lain untuk kondisi ini, jadi tinggal di dalam rumah mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.

4. Temukan peralatan dan kelas gratis.

Jika Anda cukup pandai, Anda bisa mendapatkan hal-hal yang kebanyakan orang bayar - benar-benar gratis bagi Anda. Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan keanggotaan uji coba satu hingga dua minggu untuk membuat orang-orang di pintu, tanpa meminta informasi pembayaran. Faktanya, tergantung pada daerah Anda, dimungkinkan untuk mendapatkan beberapa waktu olahraga gratis selama beberapa bulan.

Hal yang sama berlaku untuk ruang olahraga khusus seperti kamp pelatihan, studio yoga atau pusat lintas-fit, yang biasanya menawarkan kelas intro gratis sehingga pelanggan dapat melihat apakah itu cocok sebelum membayar keanggotaan. Sepanjang garis itu, selain klub lari bebas mereka, lululemon menawarkan kelas yoga gratis di tokonya, jadi jika ada satu di dekat Anda, mampir dan tanyakan tentang itu!

Terakhir, jika Anda benar-benar ingin mendapatkan sesuatu yang gratis, periksa Craigslist atau rekannya yang lebih kredibel, Freecycle.org. Yang terakhir adalah situs web yang diatur oleh lokalitas, di mana orang-orang di dekat Anda benar-benar memberikan sesuatu demi menjaga produk yang baik dari tempat pembuangan sampah. Tidak hanya itu cara hijau untuk menyingkirkan barang, itu adalah cara cerdas untuk menemukan apa yang Anda butuhkan dengan anggaran, dan beberapa item yang paling populer adalah peralatan olahraga. Tidak hanya itu, tetapi jika Anda mencari sesuatu yang spesifik yang tidak ada di papan lokal Anda, Anda dapat memasang iklan yang diinginkan untuk dilihat oleh semua pengguna lain.

5. Video atau aplikasi daring gratis.

Mungkin itu tidak cukup hangat di mana Anda tinggal hanya mengandalkan di luar ruangan, atau Anda mencoba untuk menghindari alergi musim semi. Karena Anda sudah memiliki koneksi Internet, Anda memiliki akses ke ribuan video online gratis. YouTube memiliki ratusan saluran yang ditujukan untuk kebugaran saja, di mana Anda dapat memilih jenis dan durasi latihan yang ingin Anda lakukan. Ada juga situs-situs seperti Fitnessblender.com dan Bodyrock.tv, yang menawarkan proses pencarian yang lebih ramping sehingga Anda dapat menemukan apa yang Anda butuhkan dengan cepat.

Jika Anda adalah pengguna seluler besar, Anda dapat menemukan aplikasi gratis untuk ponsel atau tablet Anda di toko aplikasi apa pun. Sebagian besar dapat dikustomisasi, sehingga Anda dapat memilih durasi dan intensitas yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Latihan Harian Gratis dan Kebugaran Sobat Gratis adalah beberapa contoh populer, tetapi ada juga aplikasi gratis populer yang ditargetkan untuk setiap bagian tubuh yang Anda pikirkan untuk ditingkatkan.