Cara Menjaga Liburan Musim Panas Anda Sehat

Komitmen untuk gaya hidup sehat mengharuskan Anda tetap berkomitmen saat Anda sedang berlibur. Ini bukan untuk mengatakan Anda harus merelakan hari di tepi kolam renang dan malam di restoran mewah, tetapi tidak ada alasan untuk membatalkan semua pilihan sehat Anda dalam satu atau dua minggu. Alih-alih metode semua atau tidak sama sekali di mana Anda hampir tidak bergerak dan makan sampai Anda kenyang, cobalah pendekatan yang seimbang.

Mengambil liburan yang seimbang dan sehat berarti Anda akan menikmati semua manfaat relaksasi dari tujuan pilihan Anda sementara tidak sepenuhnya tidak aktif. Anda dapat dan harus merencanakan untuk beberapa sore yang malas, jika itu bagaimana Anda ingin bersantai, tetapi Anda tidak harus memberi sepanjang hari, setiap hari untuk pengejaran itu. Memang, jika Anda sedikit lebih memperhatikan kesehatan Anda selama liburan, Anda akan menemukan peluang untuk belajar dan menjelajah, dan menemukan bahwa lebih mudah untuk melompat kembali ke rutinitas kebugaran Anda ketika Anda tiba di rumah.

Temukan Aktivitas Lokal untuk Menikmati

Istilah kunci di sini aktif. Daripada menghabiskan hari-hari Anda dengan malas, lihatlah opsi-opsi berorientasi gerakan di dekat tujuan Anda. Tempat-tempat di dekat pegunungan atau cagar alam sering memiliki banyak jalur hiking. Jika Anda pergi ke luar negeri, banyak lokasi di Amerika Tengah dan Eropa memiliki banyak reruntuhan arsitektural yang dapat Anda jelajahi sambil belajar tentang budaya lokal. Jika ada aktivitas yang Anda sukai di rumah, seperti bermain golf atau panjat tebing, periksa di sekitar kota tujuan Anda untuk opsi lokal.

Kegiatan seperti ini paling baik dilakukan di pagi hari, sebelum hari yang panas menjadi terlalu berat untuk ditanggung. Jika Anda membuat pagi hari yang aktif, Anda dapat mendinginkan diri di kolam renang atau pantai di sore hari. Ketika Anda menuju ke pantai atau kolam renang, bawalah bola pantai atau Frisbee untuk berjaga-jaga jika mood menyerang untuk bergerak sedikit. Karena Anda memperhatikan kesehatan Anda liburan ini, pastikan untuk membawa banyak tabir surya untuk semua anggota keluarga.

Berkeliling dengan Sepeda atau Berjalan Kaki

Jika Anda berencana bertamasya, cobalah untuk menghindari transportasi bermotor. Ini mungkin tidak selalu memungkinkan, tergantung pada seberapa dekat atau jauh hotel Anda ke mana Anda akan pergi, tetapi periksa untuk berjalan setiap waktu. Jalan kaki sangat bagus untuk melakukan aktivitas, tetapi itu juga cara yang bagus untuk melihat lebih banyak karena itu memaksa Anda untuk memperlambat, memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak di sekitar Anda. Jika Anda menginginkan tur jalan kaki yang dipandu, mereka tersedia di banyak kota di seluruh dunia.

Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak tanah untuk dibahas dalam rencana eksplorasi Anda, Anda dapat menyewa sepeda dengan cukup murah. Berkat CitiBike dan para pesaingnya, stasiun penyewaan sepeda bermunculan di mana pun, bahkan di kota-kota kecil. Anda biasanya dapat menyewa per jam, hari atau minggu dengan setoran kecil. Bersepeda mengelilingi kota adalah cara yang bagus untuk membakar kalori sambil melihat satu ton di kota tuan rumah Anda dan menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga, teman-teman Anda, atau hanya diri Anda sendiri.

Jangan Keluar dari Produksi atau Air

Ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk memastikan kebiasaan makan Anda tidak keluar dari rel. Karena sebagian besar aktivitas terjadi pada malam hari, penuhi siang hari pada sayuran yang sehat, kenyang, dan buah lokal yang lezat. Ini akan membuat Anda kenyang dan kenyang lebih lama sehingga Anda akan makan lebih sedikit di kemudian hari. Jika Anda bersedia menyiapkan sedikit, Anda dapat menghemat uang dengan pergi ke pasar petani setempat untuk camilan, atau Anda dapat memesan makanan pembuka yang kaya sayuran di siang hari.

Penting juga untuk minum banyak air di siang hari, terutama jika Anda pergi ke tempat yang panas. Selain menghidrasi dan menjaga Anda tetap sejuk, minum banyak air juga akan membantu Anda makan lebih sedikit sampah. Itu karena rasa haus sering menyamar sebagai rasa lapar, menyebabkan makan berlebihan, terutama ketika Anda mengalami dehidrasi. Air juga meminimalkan efek dari makanan asin dan koktail, sebaiknya Anda memilih untuk menikmatinya.

Berbelanja secara sadar

Tidak ada liburan yang lengkap tanpa sedikit melanggar aturan, dan kadang-kadang tidak memenuhi keinginan lebih buruk daripada menikmatinya dalam jumlah sedang. Mempertimbangkan pilihan makanan di luar program Anda akan memungkinkan Anda menikmati apa yang Anda sukai tanpa merasa seperti Anda telah berlebihan. Jadi, Anda dapat memesan hidangan lezat yang benar-benar Anda inginkan, tetapi jangan melahapnya seperti terakhir kali Anda akan memakan sesuatu yang kaya.

Saat Anda memesan sesuatu yang tidak sehat, pilih opsi yang benar-benar Anda sukai. Ketika makanan datang, ambillah bau dan penampilannya sebelum makan, lalu mulailah perlahan. Beberapa gigitan pertama dari makanan adalah yang paling penting, jadi luangkan waktu Anda untuk menikmati semua rasa dan teksturnya. Dengan memperlambat berkonsentrasi pada rasa makanan Anda, Anda akan lebih puas dan mungkin makan lebih sedikit.

Ini berlaku untuk bir menyegarkan dan koktail buah juga. Makan berlebih sering terjadi saat minum, jadi jika Anda minum di siang hari, ambillah lambat sehingga Anda tidak mabuk sebelum makan malam. Ini termasuk tetap terhidrasi: Setiap kali Anda minum alkohol, Anda harus minum air juga. Di malam hari, sesuaikan volume minuman Anda dengan volume air, dan selama hari yang panas cobalah untuk menggandakan air.

Artikel ini awalnya diterbitkan di Berita AS.

Keluarga di pantai foto milik Shutterstock.