6 Alasan Makan Sehat

Makan sehat tidak selalu mudah, tetapi berkomitmen untuk diet sehat dapat menjadi salah satu keputusan paling cerdas yang pernah Anda buat. Mengapa? Tidak hanya dapat makan dengan baik membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik, itu juga dapat menghemat uang untuk biaya kesehatan di masa depan.

Tetapi bahkan jika Anda berniat untuk "makan sehat," tahu persis apa artinya itu dapat menjadi tantangan. "Mengikuti diet yang sehat termasuk memilih banyak daging tanpa lemak, telur, sayuran, buah, gandum utuh dan produk susu," kata Debra Nessel, seorang ahli diet terdaftar dengan Torrance Memorial Medical Center di Torrance, California.

Makan dengan baik juga berarti meninggalkan atau hanya jarang mengkonsumsi makanan yang tinggi gula tambahan, lemak jenuh dan sodium. Itu termasuk sebagian besar makanan cepat saji, soda berkalori penuh, camilan olahan seperti keripik dan kerupuk, dan apa pun dengan lebih banyak miligram natrium daripada kalori dalam satu porsi.

Jika Anda butuh bantuan untuk termotivasi, inilah alasan utama untuk menyelundupkan beberapa makanan bergizi ke dalam diet Anda.

1. Meningkatkan produktivitas

Seperti mobil, otak Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas untuk berjalan efisien. Ketika datang ke pekerjaan Anda, bekerja lebih efisien dapat membantu Anda memperoleh lebih banyak, karena orang yang berprestasi tinggi biasanya berada di baris pertama untuk promosi dan kenaikan gaji. Nessel mengatakan kliennya sering mengalami peningkatan fokus segera setelah memperbaiki pola makan mereka.

Berapa banyak yang bisa makan bantuan sehat? Satu studi 2012 yang diterbitkan oleh Manajemen Kesehatan Penduduk menemukan bahwa makan makanan yang tidak sehat menempatkan Anda pada 66% peningkatan risiko kehilangan produktivitas. Studi lain dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa diet tidak sehat mewakili risiko tertinggi untuk produktivitas rendah dari 19 faktor risiko yang mungkin, termasuk kurang olahraga, sakit kronis dan ketidakstabilan keuangan.

2. Menghemat uang untuk asuransi jiwa

Premi asuransi kesehatan tidak dapat didasarkan pada faktor kesehatan, karena setiap orang wajib memiliki jaminan kesehatan. Namun, tingkat asuransi jiwa sebagian besar didasarkan pada usia dan kesehatan.

Jika Anda berbelanja asuransi jiwa, firma asuransi jiwa kemungkinan akan meminta izin untuk mendapatkan catatan medis Anda, dan mungkin memerlukan pemeriksaan medis asuransi jiwa. Anda bisa menghadapi dua kali lipat biaya asuransi jiwa jika Anda mengalami obesitas. Beralih ke pola makan yang lebih sehat dan mempertahankan berat badan yang baik sebelum Anda melamar suatu kebijakan dapat secara signifikan menurunkan biaya Anda.

3. Tingkatkan mood

Apa yang Anda makan berdampak pada otak Anda, termasuk bagian-bagian yang mengatur suasana hati. Meskipun tidak ada makanan tunggal yang berfungsi sebagai antidepresan yang terbukti, mempertahankan gula darah yang stabil melalui nutrisi yang teratur dan tepat akan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan pada sebagian besar hari. Makanan kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, biji-bijian dan sayuran, telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah secara keseluruhan, seperti makanan yang kaya lemak omega-3, seperti kacang, salmon, dan ikan berlemak lainnya.

Kebahagiaan sejati bukan hanya tentang tidak adanya depresi; itu juga termasuk kesejahteraan umum. “Saya sering mendengar klien mengoceh tentang peningkatan energi mereka, suasana hati lebih stabil, tidur lebih baik, mengurangi nyeri sendi” dan kemampuan lebih besar untuk memfokuskan pikiran mereka setelah beralih ke pola makan yang lebih sehat, kata Nessel.

Makan sehat dapat mengurangi stres juga. Ketika tubuh Anda dalam keadaan stres kronis, ia memecah protein untuk mempersiapkan pertempuran, tetapi makanan tertentu memiliki kemampuan untuk memoderasi kadar kortisol dalam tubuh, hormon stres. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi makanan dengan asam lemak omega-3 dan magnesium dapat membantu mengurangi kadar kortisol. Makan makanan yang kaya protein, termasuk ikan dan susu, dapat membantu mengisi kembali penyimpanan protein dan menjaga kadar kortisol tetap rendah.

4. Mengatur berat badan

Kebanyakan orang tahu yang satu ini, tetapi masih layak mendapat tempat di daftar ini karena lebih dari separuh orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, dan obesitas berkontribusi pada hampir 1 dari 5 kematian di Amerika. Bahkan jika hanya sebesar 5-10%, mengurangi berat badan Anda dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko diabetes Tipe 2, menurut Koalisi Aksi Obesitas.

Pilihan sehat sederhana seperti mengganti soda dengan air, memilih sayuran daripada keripik, dan memesan salad sisi sebagai pengganti kentang goreng tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda menghemat uang. Orang gemuk rata-rata menghabiskan $ 2.741 lebih pada perawatan kesehatan per tahun daripada rekan berat badan normal, menurut sebuah studi 2012 di Journal of Health Economics yang melihat data dari 2000-2005.

5. Lebih sehat

Tidak semua orang yang kurus sehat, dan tidak semua orang yang kelebihan berat badan tidak sehat, tetapi makan dengan benar dapat meningkatkan kesehatan bahkan bagi orang kurus yang merupakan pecandu makanan sampah. Anda dapat menganggap junk food sebagai sesuatu yang tinggi kalori dan rendah mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Ini termasuk keripik kentang, makanan berminyak seperti kentang goreng, dan soda.

Jika Anda kehilangan terlalu banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda dapat menempatkan diri pada risiko kematian dini. Sebuah studi 2014 yang diterbitkan di British Medical Journal menemukan bahwa makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari sebab yang berhubungan dengan kesehatan.

6. Hidup lebih lama

Penyakit yang sama yang membuat Anda merasa buruk dan menghabiskan banyak uang juga dapat menurunkan harapan hidup Anda.Diet buah dan sayuran, dalam kombinasi dengan olahraga, dikaitkan dengan harapan hidup yang diperpanjang untuk wanita di usia 70-an, menurut sebuah studi di Journal of the American Geriatrics Society.

Penelitian lain menunjukkan hubungan serupa antara umur panjang dan pembatasan kalori atau konsumsi diet Mediterania, yang meliputi banyak buah, sayuran, dan lemak omega-3 dari ikan dan minyak zaitun. Tidak peduli bagaimana Anda memotongnya, diet sehat dapat memainkan peran penting dalam berapa lama Anda akan hidup.

Tips makan sehat

Jika beralih ke diet sehat itu mudah, semua orang akan melakukannya. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda kesulitan memilih makanan yang tepat dan berpegang teguh pada pola makan yang menyehatkan?

"Perubahan kecil dari waktu ke waktu menghasilkan hasil yang besar," kata Nessel. Itu berarti menetapkan tujuan yang kecil dan dapat dicapai setiap hari yang akan diterjemahkan ke dalam hasil jangka panjang. Berikut beberapa kiatnya:

• Tetap terhidrasi. Ini akan membantu Anda mengurangi mengidam dan merasa lebih kenyang.
• Jangan melewatkan makan. Makanlah sekitar waktu yang sama setiap hari, jika Anda bisa.
• Dapatkan aktif. Meningkatkan aktivitas sedikit saja dapat menciptakan pola pikir untuk makan lebih baik juga.
• Preplan sekitar mengidam. Jika Anda selalu lapar dengan garam pada jam 3 sore. atau gula setelah makan malam, memiliki alternatif yang lebih sehat siap untuk pergi.
• Maafkan diri Anda saat Anda tergelincir. Mengalahkan diri sendiri setelah tergelincir cenderung mengurai semua tujuan Anda; mengambil kembali seolah-olah Anda tidak salah langkah adalah opsi yang lebih baik.

Perlu diingat bahwa pilihan yang baik, seperti makan makanan sehat, terjadi satu per satu. Beberapa perubahan kecil dalam arah yang benar dapat membantu meningkatkan kehidupan Anda sekarang, dan mereka juga dapat menggemukkan dompet Anda.

Pos ini telah diperbarui.

Lacie Glover adalah penulis staf di Investmentmatome, situs web keuangan pribadi. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.