Panduan untuk Berlari dengan Alergi

Musim semi memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Untuk pelari, itu berarti mengikat sepatu dan memukul jalan, mungkin untuk pertama kalinya setelah berbulan-bulan merasa terjebak di gym treadmill. Untuk orang-orang dengan alergi musiman, bagaimanapun, ini dapat berarti bersin-bersin selama beberapa bulan, hidung berair dan mata gatal. Seorang pelari dengan alergi belum tentu harus tetap di dalam. Baik Anda seorang pelari berpengalaman atau hanya ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memerangi alergi yang mungkin hanya membuat semua perbedaan.

Ketahui Toleransi Alergen Anda

Cara terbaik untuk mengendalikan alergi Anda adalah dengan memahami pemicu Anda sebelum pergi untuk berlari. Jika Anda sudah tahu apa yang Anda alergi, Anda selangkah lebih maju dari permainan. Jika tidak, Anda selalu bisa pergi ke ahli alergi dan diuji untuk memastikannya. Meskipun demikian, sebagian besar alergi musiman cukup ringan sehingga tidak diperlukan spesialis. Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah Anda berlari. Apakah itu serbuk sari, polusi atau jamur yang paling membuat Anda kesal? Adakah lokasi tertentu yang tampaknya menyebabkan lebih banyak gejolak daripada yang lain? Apakah hari yang berangin menutup lari Anda sepenuhnya?

Ketika Anda membuatnya di luar untuk lari dan menemukan diri Anda terganggu oleh alergi, perhatikan kapan dan di mana Anda berlari, seperti apa cuaca, dan ukuran kualitas udara. Cobalah menyimpan catatan, dan catat tingkat bahaya lokal Anda menggunakan situs web gratis seperti pollen.com dan airnow.gov. Segera, Anda akan mulai memperhatikan pola dan dapat menggunakan langkah-langkah penghindaran yang tepat. Hal ini membuat ukuran kualitas udara sangat relevan: Setelah Anda mengetahui serbuk sari atau tingkat partikulat yang mengiritasi alergi Anda, Anda dapat mempersempitnya ke nomor ambang. Setelah ini di tempat, Anda dapat memeriksa level sebelum berlari untuk mengetahui jenis reaksi apa yang akan Anda alami.

Merencanakan Serbuk sari

Untuk penderita alergi, bisa berlari di luar di musim semi engsel agar tetap fleksibel dari satu hari ke hari berikutnya. Ini akan lebih mudah setelah Anda mengetahui toleransi serbuk sari individu Anda, atau setidaknya perkiraan itu, tetapi itu hanya bagian dari perencanaan. Sebagai permulaan, jumlah serbuk sari biasanya paling tinggi pada pagi hari antara 5 dan 10 pagi, dan kemudian lagi pada senja. Jika Anda biasanya berlari selama waktu-waktu ini dan mengalami gangguan alergi, lihat apakah Anda dapat mengganti jadwal Anda dan mencoba untuk jam makan siang atau sesi setelah bekerja sebagai gantinya.

Cuaca juga berperan besar dalam alergi, dan jika Anda tinggal di iklim yang tidak stabil, Anda tahu perencanaan minggu Anda dengan ramalan tidak selalu bisa dilakukan. Hindari pergi keluar pada hari-hari yang kering, hangat dan berangin - yang semuanya dapat memperburuk alergi. Sebaliknya, cuaca basah membersihkan udara dari serbuk sari sehingga jika Anda tidak memiliki alergi jamur, cobalah berlari tepat setelah hujan atau selama cuaca lembab.

Ambil Obat dan Ukuran yang Tepat

Biasanya waktu terbaik untuk mengonsumsi obat alergi adalah profilaksis, sebelum Anda pergi keluar. Jika Anda diresepkan atau diinstruksikan untuk minum obat teratur untuk alergi Anda, pastikan Anda mematuhi instruksi. Di sisi lain, jika Anda biasanya mengonsumsi antihistamin hanya ketika gejala membesar, cobalah minum 2 hingga 3 jam sebelum Anda pergi keluar. Jika Anda menderita asma alergik dan mengalami inhaler, gunakan sekitar 15 menit sebelum Anda menabrak trotoar. Alergi dan asma sangat erat kaitannya, jadi Anda mungkin ingin membawa inhaler asma bersama Anda dalam perjalanan selama musim alergi.

Jika satu-satunya pilihan Anda adalah untuk menjalankan selama waktu-waktu serbuk sari tinggi, ada langkah-langkah tambahan yang dapat Anda ambil. Jika Anda menginginkannya, pakailah masker atau bandana di atas hidung dan mulut untuk menjaga partikulat saat Anda berlari - ini juga membantu jika polusi mengganggu Anda, jadi pertimbangkan juga pada hari-hari kabut tebal. Setelah selesai berlari, gunakan semprotan air garam hidung atau air garam untuk menghilangkan serbuk sari dari hidung dan rongga hidung.

Jaga agar tetap bersih

Selain mengeluarkan serbuk sari dari rongga hidung Anda, Anda juga harus menghapusnya dari kulit, rambut, dan pakaian Anda. Ini berarti mencuci pakaian lari Anda setelah setiap penggunaan, apakah Anda terbiasa melakukannya atau tidak. Selain itu, Anda harus mandi setiap kali berlari untuk mencegah alergi membakarnya nanti. Pastikan Anda juga mencuci rambut. Bahkan jika Anda mandi tanpa keramas, Anda masih meninggalkan banyak serbuk sari karena secara khusus tertarik pada molekul protein di rambut.

Artikel ini awalnya diterbitkan di Berita AS.

Trail pelari foto milik Shutterstock.